[...] jednonóz 4x15 8.Przywodziciele+odwodziciele po 4s 8s na łydki 60min cardio na czczo Ogólnie trening bardzo dobry, zayebałem się dobrze, do teraz czuje nogi jakby chwila po treningu była ;) W siadach się zaybałem mułem i myślałem ze mam 20kg krazki a potem jak sciągałem to dwa się okazały po 25kg, dlatego tam wpadło 5pow a już się wk***aiłem ze [...]
[...] 30min Cardio na czczo Trening naprawdę mega dobry. Dołożone wszędzie, nabcie bardzo dobre od samego początku a dziś nawet waga ciut mniej jak wczoraj. Ogólnie na plus Po treningu szybki ogar swój posiłek standard kelik platki banan wpi i posiedzenie u Basi a potem wieczorem u mnie Micha dziś można powiedzieć że dziś akcept z kilkoma [...]
[...] bardzo podobny 1.płatki ryżowe, białka jaj, wpi, frużleina 2.kleik, płatki, wpi 3.ryż indyk 4. j/w 5.ryż/płatki ryżowe, białka jaj, wpi 6.jajecznica Apetyt bardzo dobry. Po treningu trochę popozowałem bo czasu mi zostało to się kvrwa zmachałem lepiej jak po 40min cardio :D od lustra to tam jeszcze półbiedy się złożyć, ale bez już ciężej nie do [...]
[...] bóg się coś pogorszy z flakami ale liczę na to że właśnie jak zmienię plan i zaczne lżej trenować te początkowe treningi plus jedzenie pójdzie w dół to to wzjg odopusci Po treningu pojechaliśmy do Krk, w sumie wyjazd już byl ustawiony wcześniej bo mieliśmy zacząć prosić ale ze nadal nie wiaodmo jak z weselami i ograniczeniami to wyjazd został [...]
[...] był fokus, była walka to co za dobrych czasów :D lekko wczoraj zgrzeszyłem bo bylismi umówieni z przyjaciółka mojej na spotkanie, ale poszła nawet z nami na trening a po treningu stwierdziły ze shusi więc poszlismy, ja miałem posiłek post ze sobą ale uciąłem z niego trochę wegli i potem jeden posiłek wywaliłem, kalorycznie pewno mniej wyszło [...]
no i mnie poskładało :D w piątek po treningu zaczeła się lipa ale sam trening jeszcze był dobry ;) , sobota niedziela git więc myślałem że już za mną choroba bo i w sobotę na ustawcę czułem się znośnie i w niedziele tez dobry trening zrobiłem akurat z podopiecznym Wojtka Korzeniowskiego bo wpadł, w poniedziałek wypadał dnt no i tez samopoczucie [...]
[...] miał jakieś straszne reakcje po zażyciu tego spalacza ,ale na szczęscie obyło się bez drżenia rąk i innych tego typu zjawis , trening zobiony w 100% ,szybko i dokładnie po treningu aeroby,zero zmęczenia przed treningem dałem bratu jedną kapsłółke tego spalacza to go nieżle poklepało ..łapy mu się trzęsły ,gorąco i był na maxa pobudzony.. hmm [...]
zrobie jak mowisz, aero po treningu i a6w :) nie moge sie doczekac jak zacznie schodzic ten fat bo teraz to jest gorzej niz tragedia... :( najbardziej o co sie boje to wlasnie katabolizm, ale bede pil po treningu carbo 30g+ bialko 30g i bedzie to dobra opcja? a przed i po treningu to najwazniejsze posilki czyli ryz, kasza, makaron razowy z [...]
Heh - raczej bez większego znaczenia te dwie opcje. IG po treningu nie ma co się zbytnio sugerować. Teoretycznie powinno się dostarczać produktów o wysokim IG po wysiłku. Ja dostarczam płyn od razu (zwykle 50/50 b/węgle), a potem w miarę urozmaicony posiłek (także zarówno 1 jak i 2). Co do carbBX to ma trochę rybozy. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]
Oczywiście - po treningu nie należy obawiać się insulinooporności, bo glukza wchłania się wtedy poprzez mechanizmy insulinoniezależne. Jednak nawt po treningu nie zaleca się jej stosowania, a węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym typu Carbo, bo wtedy upośledza utylizację mleczanu, co może wydłużać czas regeneracji. Chodzi o to, że po [...]
[...] kristek86 - jezeli mozesz dostarczac jakies wegle (bo nie wiem jaka masz diete) - wiec jesli jest to zbilansowana to jak najbardziej mozesz a nawet powinienes dac wegle po treningu nawet proste faftaq nie do konca sie zgodzi pewnie - i ma racje jesli glikogen nie jest priorytetem (w przypadku np.2 treningow w ciagu dnia,czy ciezkiej fizycznej [...]
Generalnie nie zgadzam się co do ilości, rozciąganie ja osobiście preferuje rozciąganie codziennie ALE nie w formie osobnego treningu tylko po treningu w formie regeneracji( rozciąganie dobrze na to wpływa)
[...] Jutro szukuje sie 14 jedzenia. Wiec 6-7posilkow wpadnie. Z samego rana pomiary. One tez decyduja co i ile jem. Jak jest zle to zmieniam plany. Trening. Fast food od razu po treningu. Waga od tygodnia ~88,6-89 Brzuch albo mi sie zdaje albo zaczyna dol leciec w koncu. Ale nadal yebie misje strasznie. Spodnie mi sie skonczyly co jest wspaniala [...]
[...] to ma wygladac w ten dzien ale.dzis padaka straszna. Wyglad. Lepiej wygladalem.tydzien temu kiedy jadlem byle co i piłem.duzo. Choc niby jutro ma byc final tej zabawy po treningu wiec jeszcze zobacze. Jesli bedzie lipa to taka lekcja wyciagnieta na przyszlosc ze.dzien zabawy z ladowaniem zostawic na dzien kiedy trening po poludniu i reszta [...]
[...] dni temu pisałem o ubiciu - miałem na myśli to: https://lh6.googleusercontent.com/-HEojuBtiClo/VA25qCHsTRI/AAAAAAAAGeQ/sUjTboA4BvM/s2048/8.9.2014%2525201.jpg pomimo braku treningu całe ciała spompowane i nabite jakbym dopiero co trening skończył ....było - minęło nie wiem czy sytuacja sie po raz n-ty nie powtarza że -sroda-piatek jest power [...]
Otwieraja oczy ze zdumienia jak im mowie co jem po treningu. A CC czy CBL to czarna magia albo po prostu za duzo liczenia. Mam to samo, jak ktoś słyszy, że jem parówki z chlebem, albo frytki z karkówką, to oczy jak pińć złoty ;) Co nie zmienia faktu, że od picia oliwy na wieczór z kostką twarogu raczej się odchodzi. Zmieniony przez - WaCki w dniu [...]
[...] ok 14. O tyle dobrze że trening tylko na spompowanie. Nie dobrze że odbijało mi sie cały trening. Burger jak i cały mil to strzał w 10. Pompa Nieziemska. Foty porobione po treningu,nie jestem na tyle odważny aby prosić obce osoby aby mi robili foty podczas serii,ale jak patrzyłem na łapy,bary to nie mogłem uwierzyć. Skóra jak papier a [...]
[...] fajnie i czytelnie jak zawsze,kolejny tydzień SD więc wtedy pewnie wrzucę komplet. Nie wiem jak foty bo nawet nie oglądałem, mam dwie sesje na aparacie ; Jedna po treningu (sobota) Druga dziś W lusterku była bomba, a jak na fotach nie wiem. Napiszę to co wiem; Waga 90,5kg Pas 79cm %bf 5,5 BM +3kg jak rok temu. %bf -1% LBM też [...]
[...] podobno po 18 zaczyna podlewać wiec sprawdzam czy to prawda tak Lodzianin,o 17 jestem w domu od razu pierwszy posilek przed treningiem,tj. baton + banan i olej kokosowy tyle co na smaka ok 18 trening zazwyczaj ok 18;30 w domu jestem ok 20 wiec zanim sie ogarne,suple to to to tamto to o 21 1-wszy posielk po treningu po 2 h kolejny po 2 h ostatni
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
